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普通会员Q我有哮喘，又比较胖，该怎么运动减肥？
A哮喘是一种呼吸系统的疾病，是气管收缩导致呼吸困难引发的。哮喘发作时，呼吸受到影响会非常危险。哮喘通常与过敏有关，且呼吸道敏感，容易受到刺激。所以最好去医院检查一下过敏原，如花粉、海鲜等，明确过敏原后应尽量远离。
当然，哮喘人群是可以运动的，且与一般正常人的体能训练无差别。但安全起见，最好随身带好哮喘喷雾剂，以防突发情况。另外，运动场所的温度与湿度不可太低，如寒冷或干燥都更容易引起气管收缩变窄，所以室内恒温游泳馆是不错的选择。最后，运动强度要循序渐进，并且一定要重视运动前的热身，不要猛然开始剧烈运动。
Q健身前是否需要吃东西，还是空腹比较好？
A 对大多数健身者来说，空腹健身并不可取。因为空腹时身体处于低能量状态，加上运动需要消耗能量，尤其是消耗体内的糖分，所以运动中血糖会降低，运动能力会下降。运动前的饮食根据不同人群与不同运动项目及时间也不相同，如一般目标为减肥的人群，建议吃完正餐两小时后开始运动，不用额外补充能量。如果是早上起床后晨练，建议可以运动前吃点水果或以饮料的形式补充适量糖分，如运动前喝一点运动饮料。增肌人群可在训练前适当补充一点糖分，然后立即运动。最好是以运动饮料为主，可适当搭配一点水果，让训练中有足够糖分提供能量。
Q我经常腰疼，请问应该锻炼哪块肌肉呢？
A很多原因可能会引起腰疼，所以不一定练某块肌肉就能解决。想要知道疼的原因，需要去医院做进一步检查。
如果排除病理性问题（如腰椎间盘损伤或韧带扭伤等），腰背痛最常见的原因是劳损，罪魁祸首就是久坐的不良习惯。长期的久坐，加上不正确的坐姿，使身体的姿态偏离，进而导致腰背肌肉的劳损。通过拉伸竖脊肌、髂腰肌，可帮助缓解长时间久坐带来的不适。
除拉伸外，平时要多训练腹部肌肉，可以帮助更好地稳定脊椎，预防受伤。多练习以稳定与耐力为主的动作，如平板支撑。如果做平板支撑时出现腰疼的问题，可以尝试膝关节落地的方式。
总之，不管做什么运动，运动中如果出现腰部不适的情况，应立即停止。缓解疼痛要以拉伸放松为主。在保证动作正确的情况下，循序渐进地进行训练。
Q我是增肌爱好者，都说练平板卧推发展胸大肌比较好，可是推完总是胸两侧和手臂很酸，这正常吗？
A平板卧推对于发展胸大肌的确是非常好的训练动作，但它属于自由重量，操作时对身体稳定性要求较高。如果动作不够精准，训练目标会有偏差。另外，想要刺激胸大肌发展，还需要配合其他动作进行，每次胸大肌训练可选择3~5个动作，具体动作可以选择不同角度或不同器械，每一个动作平均完成3~5组。这样可以全面地刺激肌肉发展。
手臂酸是正常现象。因为手臂肌肉属于小肌群，力量也相对小，更容易疲劳。所以每次做平板卧推前，可以先做哑铃或器械的飞鸟动作。此动作主要针对胸大肌，手臂参与较少，可以使胸大肌优先得到刺激；之后再做平板卧推，这样胸大肌与手臂能够更好地平衡发力。
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