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普通会员男生最脆弱的地方是什么？
不是那潜藏一份感情的自尊心
而是——
看看这些为了撸铁
奉献欢（疼）笑（痛）的小伙儿吧
一位小哥在健身房拆哑铃片
不料被击中关键部位
本来还想强装淡定
但是，走了两步真的不行了
要论最倒霉的还大有人在
明显是保护别人
自己却中招
看小哥的腰带位置
应该是想用杠铃做蹲腿
没想到刚起身
杠铃翘起就是一记暴击
这沉重的打鸡
一般来说啊
击中蛋部的训练问题
都出现在类似T型杆划船的动作上
这里MAX就介绍三种
特殊的杠铃杆单边动作
目标肌肉：背阔肌（中背部）
因为它的负重位于身体中心线
双脚却在负重两侧
这个姿势能给腰部最大的保护
所以容易上大重量
而不容易伤腰部
目标肌肉：股四头、二头、臀肌
一切腿蹲、腿举的动作
你都应该想想
自己是用脚跟发力的
你的膝盖连在你的脚跟
力穿过脚跟
直接穿搭到重量上
一旦脚跟离开地面
用脚尖发力
膝盖就会受到很大的压力
目标肌肉：背部
有的健身房哑铃重量有限
你可以找一个墙角
或者专门的地雷杆
把单杠插进去
做单手杠铃划船
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