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普通会员K歌时觉得没气？
因为你的呼吸是错的呀！
没听过唱歌要练气息么？
无所谓，反正你不爱唱歌？
那变丑变胖你总有所谓了吧？
错误的呼吸会导致
其他肌肉代偿
让斜方肌和斜角肌
上提肩膀来呼吸
累积的结果会导致
体态变差
进而引起肩颈酸痛
运动的时候就更惨了
撸铁明明练的腿
肋骨外翻却更严重了
斜方肌更发达了
在之前的文章中
我们详细说了
运动时正确呼吸的重要性
补课戳《一招让你的健身效果翻倍！》
其中就提到了
腹式呼吸和胸式呼吸
这两个概念
今天就具体来讲讲
以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动
叫胸式呼吸
生活中大多数人用的
都是胸式呼吸
特别是久坐人群
浅短急促的呼吸
容易造成脑部缺氧
所以久坐人群经常出现
头晕、乏力、嗜睡等
办公室综合征
吸气时，胸部缓缓膨出
呼气时，胸部缓缓回缩
就是不会怎么办？
双手于胸前交叉贴紧身体
双手稍用力压住斜方肌
然后开始呼吸
斜方肌无法代偿发力
力量自然就回到该发力部位了
以腹部活动为主的呼吸运动
叫腹式呼吸
腹式呼吸的好处：
1、改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能和呼吸效率；
2、激活收紧深层腹横肌，可以收紧腹部，起到一定的收腰减小肚子的作用；
3、改善消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。
呼气时腹部下压变扁
吸气时候腹部隆起
腹式呼吸相对胸式呼吸
更深长缓慢
胸式呼吸和腹式呼吸
都应该在日常生活中穿插出现
舍弃哪一种都是不科学的
但前提是两种呼吸都要做正确！
不然MAX也救不了你了
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