.jpg)
普通会员靠墙静蹲
是一个在保护膝关节前提下
提升腿部肌肉力量的动作
因为在这个角度下
可以减轻髌骨关节的压力
别看这个动作很简单
一般人做到1分钟就已经会
感到酸胀难耐了
而且是不负重的情况下
那么现在
如果有个妹子跟你说
她能负重800斤静蹲1分钟
你敢相信吗？
这位猛女
就是CrossFit运动员
Heba Ali
她曾在Ins上发过一个视频
她一边静蹲450磅的负重
一边淡定的吃香蕉
妈呀，这也太强了吧
实话实说
这位姐姐的健身实力
的确非常彪悍
她可以完成132KG的深蹲
140KG硬拉
除了绝对力量
强大的综合体能也让人折服
可惜啊
人为了红就容易飘
没过两天，这妹子又发了一个视频
声称自己的靠墙静蹲
达到了900磅
这什么概念？816斤！
没想到啊，这次却差点出事儿
一位名叫Kenny的健身博主
公开表示质疑：
杠铃片肯定有假
靠墙静蹲的世界纪录
是一千多磅
并且只坚持了5.2秒
你如果能像视频里那样
坚持一分钟之久，何必只蹲900磅？
但咱们女战神Heba Ali
也不能惯着你啊！
于是找到了Kenny做现场挑战
放心，以下无血腥场面
990磅的杠铃片摆了一地
当铃片增加到第18块时
Heba Ali突然坚持不住
重达810磅的杠铃片轰然倒塌
Heba Ali 却说：
这是因为杠铃片没有摆正
于是再次挑战
结果再次打脸
这次就很危险了
杠铃片都砸到了她的腿上
这时Heba Ali的朋友立即出面
阻止了这场闹剧的继续
咱们实话实说
凭Heba Ali的实力
已经是非常非常牛X了
真的没有必要为了虚名
去骗取流量
这种被打脸的事儿
在网红界也不是第一次发生
上一次比她还夸张
就是巨力怪
声称自己的深蹲达到800磅
但凭他的体型
怎么可能显得比罗尼都轻松？
要知道祖师爷罗尼
深蹲800磅
当年也只敢蹲了2次
而且在一次见面会上
巨力怪被著名大力士团队5%怒怼
但他一句话没回
这就有点尴尬了
但不管怎么说吧，其实巨力怪
就凭他目前的围度和力量
已经足够称为大神了
何必再谎报重量呢？
而且更关键的是
对于主要想要改变体型的朋友来说
重量
并不是最重要的东西
张力时间越久
肌肉受到的刺激就越大
如果你想增加你的肌肉尺寸
就要最大化
你每一下动作在张力下的时间
每组动作的训练时长
延长至30-40秒的时间
对肌肉生长是最理想的
有人总做半程卧推？
有人深蹲只蹲二分之一
甚至四分之一
做肱二头肌弯举时
有的人的手臂永远是伸直一点
就立刻收回来，又收不紧
在打基础的阶段
这种训练的意义真的非常小
我们以牧师椅弯举为例
你的手臂应该尽可能打开
当然如果你盲目使用较大的重量
肘关节打得太开就会痛
因此全幅运动
等于说放弃一部分重量
但能够达到的效果
其实是更好的
你应该在打好全幅动作基础后
再去补充大重量的半程动作
正常情况下
我们想要发力的时候
身体总是给出最省力的方案
比如你想单手拎起一个重物
身体会优先使用你强大的肩背
而不是用小小的肱二头肌
那么你总是重复地拎起重物
就没法让你的肱二头肌
孤立地变大，变漂亮
因此就要隔离
稳定住肩、背、肘
让肱二头肌孤孤单单地做功
所以啦
如果你不是想变成大力士
就是想让身材变好
而且力量稍微大那么一点
真的没有必要去拼重量！
责任编辑：