别小看高体脂肌肉男！300斤壮汉刷脂后腹肌犹如刀刻！

原标题：别小看高体脂肌肉男！300斤壮汉刷脂后腹肌犹如刀刻！

米兰·道特里克

克罗地亚著名的力量举选手

咱们知道

力量举运动员的饮食

相对粗放

只要蛋白质吃够，其他一概不设限

所以肌肉量大，体脂也高

忽然有一天

他觉得自己应该刷个脂

哈哈，没错

就是这么任性

于是他在自己力量训练的基础上

又加入有氧

每周需要进行12次训练

6次力量、6次有氧

他如今的体重为230斤左右

体型孔武有力，非常漂亮

他的很多粉丝看到他的变化

都纷纷跑去问有什么诀窍

但他表示：

减脂没有秘密，你只要坚持有氧

就能看到变化

你可以先每周做3～4次有氧

每次力量后完成

至少30分钟，别超过1小时

四天一循环

可以是“两高两低”

在高碳水日

每公斤体重摄入2.2-3.3g的碳水

在低碳水日

摄入为高碳水日的10％－30%

也就是每公斤体重1g碳水

一段时间之后

你会感觉体脂有下降

但这种影响因人而异

如果你身体瘦弱，但代谢很高

那么你可以三高一低

增加肌肉生长的几率

如果你感到体脂没有明显降低

那么你可以一高三低

这只是说碳水

再考虑蛋白质的话

体脂很低的人，蛋白质相应要高

而本身偏胖的人

蛋白质的需求相对也少一些

这不是绝对固定的

坚持下去，你就会发现

真的好想吃零食啊！

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