有了女朋友之后，手臂竟然练出了新高度？！

原标题：有了女朋友之后，手臂竟然练出了新高度？！

有了女朋友怎么练手臂？

厉害了我的哥！

这女生起码得有90斤吧！

大臂肱三头肌的体积

占到手臂整体的五分之三

是手臂整体形态的关键

为了发展处漂亮的肱三头肌

MAX推荐最重要的几个动作：

没错

这是发展手臂整体体积的关键

自重训练调动多关节

值得注意的是

为了让更多的力量集中于

手臂而非胸部

你应该让肘关节始终朝向

身体正后方，大臂贴近身体

就如上图所示的那样

大臂垂直于地面

且尽可能平行

为了缓解手腕的压力

更建议使用曲柄杠铃

使用哑铃时

我们的小臂可能更近

也就更容易孤立肱三头肌发力

注意

要尽可能让大臂互相平行

而不是能往两侧打开

这个动作不用太大重量

一般作为肱三头肌的收尾动作

注意，为了隔离出肱三头肌

你是可以微微含胸的

这样能让胸部很难借力

坚持下去

麒麟臂就是你的啦！

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