.jpg)
普通会员
omg这大胸肌
充气了吧！哈哈！
说到男人的胸肌
绝对是当之无愧的门面肌肉
穿T恤
穿背心
穿西装
都非常养眼
但是很多人不知道的是
应该如何练出饱满对称的胸型
下面就给大家一些方法
NO.1 对称问题
你需要学会观察自己
为了让两侧胸肌发展均衡
你应该让通常弱势的左手先发力
右手等一等左手
不要急着推起重量
而是让两侧哑铃保持同一速度
同一幅度、同一节奏
另外，要是同一发力点
一般哑铃杆会稳稳地驾在虎口
基本上，不全握也是稳的
NO.2 效率问题
如果你健身房的哑铃够重
而且有人辅助
建议你选择哑铃卧推
而不是杠铃卧推
因为哑铃单只太重的时候
很难从地面上举起来
所以常常需要同伴来辅助
NO.3 动作选择
练胸，只选最经典的动作！
1.上斜哑铃卧推
如果你的上胸最弱
你就从上胸开始
像MAX是下胸比较弱
所以总是从下胸开始
2.杠铃卧推
当来到一定重量后
再用哑铃不太方便
所以来到更容易增加重量的杠铃
3.哑铃飞鸟
一般可以不做上下斜的飞鸟
但平板的飞鸟一定要做
注意肘角度不变
4.推胸机
作为最大的力量的最后补充
这是最后一个大重量动作
5.绳索夹胸
这个动作是弥补下胸的王牌动作
注意
身体需要微微前胸，不可以含胸
6.器械夹胸
补充胸中缝细节的动作
这个动作几乎没什么力气
也可以完成
是哪怕付出一点努力
责任编辑：