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普通会员前天我们说了
很多人明明很瘦
却有小肚子
很可能是因为骨盆前倾
《热巴、唐嫣这么瘦都有小肚子？元凶竟然是...》
除此之外
即便你没有骨盆前倾
也依然可能有小肚子
和水桶腰
平常很少锻炼的人也就认了
那些动不动就是
“腹肌撕裂者”“平板支撑”
的虐腹狂们
腰也不细
是怎么肥四？！
因为他们瞎练啊！
该练的肌肉（腹横肌）没练
不该练的肌肉（腹斜肌）
练得可带劲了
你腰不粗谁粗？
其实想要腰细
比起一味减脂更有效的
是激活训练腹横肌
如果不想把腰练粗了
就不要再练腹斜肌了
当然，如果你不介意练成这样
可以继续愉快地练
今天重点说说
对细腰至关重要的
腹横肌
腹横肌是腹部最深层的肌肉
它像束腰一样
包裹着整个腹部
它也是一块重要的
核心稳定肌肉
1.瘦腰
无论是脂肪型粗腰
还是肌肉型粗腰
都有效哦
2.强化核心
缓解下背部疼痛
3.可以促进排便
便秘患者了解一下~
很多肌友的第一反应
估计就是平板支撑
但其实它并不是
训练腹横肌的高效方法
就像你花100块
买一瓶2块的水一样
激活训练腹横肌
最有效的动作就是
腹部真空收缩
动作要领：
1. 准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可
2. 鼻子吸气把肚子像气球一样鼓起，然后用嘴吐气，把肚脐往脊椎贴，腹部内收至极限，浅而轻缓的呼吸，保持这个收腹状态至少30秒。重复3-5组，每天1-2次。注意，全程是用腹部呼吸，而不是胸腔！
练前可以记录一下腰围
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