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普通会员直播平台上
有个童颜巨臀的妹子很火
高中毕业的她
19岁时就已经靠屁股买了一套海景房
她就是第一届美臀比赛的冠军
高倩
长相甜美的她
被网友贴上“童颜版卡戴珊”的标签
看着这么萝莉的脸蛋
谁会把她跟性感联系在一起？
可偏偏她的美臀比脸蛋还美
从下往上看
无下臀线痕迹
臀型圆润
上臀部饱满
当之无愧的美臀女王
细心的小伙伴应该已经注意到了
每张图里高倩的屁股都是刻意撅着的
其实很多妹子拍照时
为了让臀部看起来在最佳状态
会刻意把屁股撅得高高的
但是，美丽是有代价的
习惯性地撅屁股
骨盆就长期处于前倾状态
严重的话整个人会变得越来越丑
俗话说，十个翘臀九个假
为什么呢？
因为是翘臀多半是骨盆前倾导致的假象！
如图，从左到右骨盆
分别处于中立位、前倾位、后倾位
久坐（臀肌无力）
长期不良体姿（比如撅屁股）
腹肌太薄弱
臀大肌没有力量
背部一直紧张
也会出现骨盆前倾
为什么要纠正骨盆前倾？
从体态角度看，骨盆前倾会导致小腹突出、大腿前侧和小腿后侧粗壮；
从健康角度看，骨盆前倾容易导致腰背疼，加重便秘和痛经，影响血液循环；
从训练角度看，力量训练会变得很不安全，很可能诱发腰部物理伤病。
如何纠正骨盆前倾
拉伸髋部屈肌
① 静态箭步蹲
箭步蹲姿势，左腿在前右腿在后；
保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感；
保持1分钟，换另一条腿，每侧重复2-3次。
Tip：全程保持腹部收紧，背部平直！
② 大腿前侧拉伸
强化臀部/大腿后侧肌群
① 臀桥
平躺在地面，双腿弯曲；
抬起臀部，进行一次臀桥，在最高点，身体与地面呈45°；
保持1-2秒，然后回到初始位置，做3-4组，每组10-15次。
② 器械腿弯举
小重量高次数，如进行3-4组，每组12-15次；
下放时速度慢一点，至少2-3秒。
③ 哑铃腿弯举
小重量高次数，3-4组，每组15-20次；
下放哑铃时速度慢一点，至少2-3秒。
拉伸下背部肌群
每次保持该姿势10-30秒不动，做5-10次
强化大腿后侧肌群
骨盆后倾
站姿，背部贴住墙面，脚后跟与墙面约15cm的距离；
保持肩部和臀部紧贴墙面，腿伸直，收紧腹部和臀部，使下背部向墙面移动；
保持该姿势10秒，然后放松，做10次。
强化核心肌群：
平板支撑
身体从头到脚为一条直线
每次做到力竭
有一种翘臀
叫骨盆前倾
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