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普通会员大部分上班族都是5-7点下班
所以晚上是健身的高峰时段
相信很多上班的肌友都有过这个纠结——
到底是先吃晚饭再健身
还是健完身再吃晚饭？
今天MAX就来终结这个纠结
谈谈如何合理安排晚上的时间
可分为3种情况
推荐指数：
如果时间比较充裕
能在5点左右准备好晚饭
则建议练前吃
因为此时进餐距睡觉的时间长
有足够的时间消化
不会增加肠胃负担
怎么吃：低G值碳水主食+蛋白质+有益脂肪+蔬菜
低G值碳水主食：如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦、燕麦等
蛋白质：肉类如瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或鸡蛋，豆类和奶制品
有益脂肪：如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油、牛油果、坚果等
蔬菜：富含膳食纤维的叶子菜或西蓝花等
推荐指数：
下班后直接去健身房
练完最早都要七点半了
可供消化的时间较短
为了不增加胃部负担
此时最好少吃
练后进食可以帮助恢复和促进肌肉生长
只吃水果或者干脆不吃
是不利于健康和训练效果的
怎么吃：少量碳水主食+蛋白质+蔬菜
推荐指数：
如果下班时间比较晚了
来不及先吃晚饭
先健身可肚子又有点饿
此时就可以灵活安排
把晚餐拆分成训练前后吃
练前0.5-1小时
补充适量碳水化合物
训练会更有力气
怎么吃：练前0.5-1h少量健康零食+练后主餐
健康零食：如燕麦饼干、香蕉等、全麦面包、水煮蛋等
主餐：低G值碳水主食+蛋白质+有益脂肪+蔬菜
However
不管是练前吃还是练后吃
几个原则不能变
1.晚餐尽量少吃糖份高的水果或不吃；千万不要用水果或酸奶代替晚饭；
2.热量高的有益脂肪尽量放在早、中餐；
3.减脂期建议晚餐减少碳水化合物和糖的摄入；
4.不要吃夜宵，避免太晚进食；
5.既然晚饭都好好吃了，一定要动起来；
好啦
妈妈再也不用担心
你下班后的夜生活怎么安排啦~
祝今晚吃好喝好练好
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