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普通会员你是不是经常困惑
自己练的那么苦
为啥还是效果不明显？！
因为你动作不标准啊，兄dei
憋难过，MAX来给你纠正
最常见的8个错误动作及正确的做法
黑白是错误做法
彩色是正确的
快来对坑入座
目标：腿、臀
错误：身体前屈没有保持上半身挺直
动作要点：
①脚间距与肩同宽；
②如果更希望训练到臀部和大腿后侧，可以把杠铃放的低一些；
③如果希望综合训练力量，强化臀部和腿部，就把杠铃位置稍微往上提一点。
目标：腹
错误：双手抱头
动作要点：
①手的位置，交叉在胸前或虚放在耳侧；
②躺下的时候不要让脖颈完全贴合地面；
③卷起时呼气，感受腹部的挤压，腰部不要离开地面。
目标：三角肌
错误：旋转肩部
耸肩很简单，就是将肩部向上沿着直线耸起
动作要点：
①不要让你的头找肩膀，而是肩部上提；
②不要向下看。
目标：腿、臀、背
错误：弓背
硬拉时拱背会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。
动作要点：
①挺起胸部背就不会弓，整个硬拉过程中，都要努力挺起胸部。
②要沉肩后展。
目标：腿、臀
错误：屈膝角度太小，没有足够刺激到腿部肌肉
动作要点：
①控制腿下降的速度，减少脊椎的震动受压；
②将臀部尽量靠近背垫。
目标：肱二头肌
错误：大臂偏移
这个动作很多人为了追求重量，动作已经变形
动作要点：
①将大臂夹紧在身体两侧，将肘作为一个支点，通过二头发力，将重量卷起；
②动作的高点，手不要超过肩部。
目标：腹
错误：身体晃动利用惯性
动作要点：
①采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面；
②保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行；
③保持几秒，然后返回到初始位置，避免摇晃。
目标：肱三头肌
错误：双手应托住哑铃，做全程臂屈伸
动作要点：
①托起哑铃时，臂部不必完全伸直；
②训练过程中，两上臂紧贴两耳，头部不摇动。
训练动作要标准
不是为了看起来牛B
而是为了安全和更好的效果
及时纠正错误动作
才会越练越好看哦
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