古有神童方仲永
从小天资聪颖、文采过人
然其父贪利
只知利用仲永谋财
于是,天才被荒废
健美圈也有“方仲永”
他叫理查德(Richard Sandrak)
92年生、乌克兰人
在其6岁时,便可卧推210磅
媒体称之“少年大力神海格力斯”
理查德良好的基因
来源于父母
父亲Pavel Sandrak
是综合格斗冠军
母亲也是运动员
在理查德2岁时
父亲便敦促他开始训练
期望把他训练成全世界最小肌肉男
在我们还在跟父母亲撒娇的时候
他就要每天做600个俯卧撑和仰卧起坐
于是他练出一身肌肉
美国摔角界英雄Hulk Hogan
也被他一身肌肉所震撼!
但理查德的父亲
并未从他的身心健康出发
引导其正确训练
而是重蹈“仲永父亲”覆辙
将他变成牟利的工具
为了保证理查德的身材
父亲逼迫他每日进行超负荷训练
为了方便赚钱,让其睡地板
可以说几乎到了虐待的程度
后来父亲因家暴入狱
理查德才终于重获新生!
时隔18年后的他是这样的
他说:
“那时他活得很不开心,
现在想起,
也觉得是非常痛苦的回忆,
父亲入狱后,
才真正的做回了自己”
这时候
相信不少小伙伴
都想知道一个问题的答案:
停训后会有哪些影响?
MAX来说说
1.对肌肉维度;
停止训练短期内肌肉不会萎缩
研究人员曾对1名健美运动员测试
停训13个月会使其减少9.3%的体重
手臂围减少11.7%
平均肌纤维面积减少8.3%
2.对力量:
短期内停训对力量影响不大
但长期停训则会导致力量下降
研究人员曾对12名举重运动员测试
停训14天后最大力量并没有变化
然在其停训8周后
最大力量平均下降11.8%
小知识点分享:
力量退化的速度
是力量增长速度的三分之一
但肌肉有一种“肌肉记忆”的生理现象
肌肉能记得巅峰时刻的状态
停训后恢复训练
则会按照之前的状态去生长
恢复速度比无训练者快1倍以上
3.对耐力:
可以说影响最大的是耐力
当停训两周
身体的各项耐力指标则一落千丈!
4.对线粒体:
线粒体是消耗脂肪的工厂
脂肪的消耗代谢在线粒体中进行
当停训后线粒体下降
这就是停训后胖得快的主要原因之一
还有例如:
最大摄氧量、血流量、心率、
柔韧性、乳酸碱、有氧能力等等
均有影响
想要保持的最佳办法
还是保持训练~
1.短期内如何维持?
若在短期内无法规律运动
可以通过“TABATA训练”
维持肌肉和身体代谢
2.停训后如何恢复训练?
若停训时间较久(10周以上)
恢复训练时以最高水平30-65%
比如曾经蹲举100kg
则从30kg开始恢复
同时结合有氧训练
可提高身体代谢
促进身体体能恢复
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