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普通会员这位西班牙小哥的
名叫Jcob
是一名学生
平日喜欢健身
营养和饮食专业在读
采用系统的做事方式
用了八个月的时间
体脂率从最初的30%
降到了10%左右
而这些成果
都是他从过去健身“职业生涯”中
许多错误的经验中获得的
他说
做必要的事情
以最有效的方式
不要犯同样的错误......
简单点说就是
尽快获得高水平
不浪费时间
这哥们减肥前的身材
腹部脂肪囤积
略滚圆
胸部也稍下垂
虽然算不上太过肥胖
但是这样的身材
也是没有自我管理
生活不自律的表现
于是
这哥们终于下定决心
开始了自己的减脂增肌历程
为了观察自己的身材变化，
更好地观察、总结和调整
在整个减脂增肌过程中
每天他都会用相机
记录自己每一天的身体状态
第1周
第2周
第3周
第4周
第5周
第6周
第7周
第8周
第二个月结束
已经能看得到明显的变化
腹部脂肪少了两大圈
并且整个人都精神了不少
第9周
第10周
第11周
第12周
第13周
第14周
第15周
第16周
第17周
第18周
第19周
第20周
第5个月
腹部腹肌轮廓出现
脸部的肉也少了许多
第21周
第22周
第23周
第24周
第25周
第26周
第27周
第28周
第29周
第30周
第31周
第32周
第33周
第34周
第35周
八个月的减脂增肌之旅
这哥们体脂率
已经降到了10%左右
胸肌、手臂、腹部的线条
也清晰可见
从一个略油腻的大叔
变成了强壮的肌肉帅小伙
我们还可以更直观的看
这8个月份间的体型对比
八个月狂刷20%体脂这哥们够狠！
前后判若两人
平且减脂和增肌
同时进行
在无氧器械训练之后
另外进行35左右分钟的
有氧训练 科学健身
少走弯路
讲真，要是有点脸盲的话
可能根本就认不出
这就是同一个人
爱拼才会赢
MAX也希望
我们也都能像他一样
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