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普通会员MAX今天给大家
分享一组体适能测试标准
大家可以根据自己的年龄段
自行对照一下
看看你自己合格了吗？
20~29岁
1、5公里长跑，30分钟以内完成；
2、连续20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；
20多岁这个年龄段的年轻人普遍有着晚睡、熬夜的习惯，如果要身体健康，那么有必要保证每晚7小时的睡眠时间。如果这些你不能做到的话，有必要平时要注意经常锻炼，均衡饮食，保证高质量的睡眠。
30~39岁
1、9分钟之内可以跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；
30多岁的人大多都是在办公室工作，可能经常一坐就是一整天，维持一定的运动量是必须的，可以选择步行或骑行上班，午间休息来一套运动，如果条件适合的话，也可以选择去健身房。
40~49岁
1、快速奔跑可以持续60秒；
2、连续10次俯卧撑；
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；
还是要经常锻炼，保证每日至少一万步的运动，维持身体各部分的核心肌肉群系统的健康。能“身体力行”就不选择坐车做电梯。也可以经常进行一些户外活动。
50~59岁
1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；
研究显示，50多岁的人肌肉力量会减弱1/3，如果不及时通过足够力量训练，很可能出现肌萎缩，肌无力等现象，因此需要通过加强锻炼来维持身体机能，及早防范。如果能有一项可以长期坚持的运动就最好不过了，日常多动动，户外运动同样也是不错的选择。
身体健康的标准之一是体适能
身体人的年龄一般到了25岁
身体的基础代谢功能会下降
除了那些天赋异禀的幸运儿
一般来说
还想要贪吃不胖？
欸，普通我们怕是妄想了
不想随着年龄基础代谢下降
游离于甚至迈向中年发福的路途
那就要日常加强锻炼
提高身体代谢能力
促进体能提高
我们对外展现的身体
才是看得到的可以炫耀的自己
健身，让60岁也年轻！
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