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普通会员脑袋大的肱二头肌
见过吗？
很多人训练肱二头肌
只盲目地增加每组的重量
但却未能让肌肉获得更好的泵感
因此MAX的建议是
降低你的最大重量
用3~4组，能够完成15次的重量热身
速度放慢到至少3秒
完成一次弯举
热身之后，飙两组较大重量
把次数降到10次~12次之间
不要再增加
这是肱二头肌一个增长的关键
只练肱二头肌
并不能让肱二头肌有很好的生长
更重要的是
不能与你身体的其他部位匹配
想练好肱二头肌
并同时拥有与之匹配的其他部位
你必须重视复合动作
比如反握站距引体向上
这对你的肱二头肌增长很有帮助
只会用哑铃杠铃训练肱二头肌
还远远不够
而对于新手来说
这其实是本末倒置
要么你的肘部和身体晃来晃去
要么你用不了很大的重量
更可能的是
你只觉得累，但是肱二头肌并不感觉
因此建议你去做绳索类的训练
另一方面是
总是用同样的动作训练
肌肉很快会适应
并且不再生长
因此你应该尝试宽握、窄握、对握
用不同的组数、次数
可以一上来用超大重量，超低次数
而后逐次降低重量、累积次数
直到每条手臂完成100次弯举
这将给你带来前所未有的突破
各种新鲜的方法
你都可以自己的开发
只要能保证神经与肌肉的链接
保证你肱二头肌的孤立发力
想要实现这两点
方法就是放慢速度
并触摸你的肌肉
下放重量的时候，倒数3秒钟
举起重量用1秒
你还可以在热身组中
采用4秒的速度
以较轻的重量，带来更强的泵感
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