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普通会员继前段时间
国足被台媒调侃“白斩鸡”
成为网友热点话题后
又一争议来了
国足队长冯潇霆参加电视节目
“我们每天跑10000米、做500个仰卧起坐，
你们看不到吗”
emmmmmmm~
那好
我们一起来看看腹肌~
节目主持人问“你有腹肌吗？”
冯潇霆说“我没有”
主持人不放弃“看看啊？”
冯潇霆说“真没有，真的没有”
我们来看看C罗
每周做4~5次仰卧起坐
每次做200~300个
这个训练痕迹相当可以~
你今天训练了吗？
不过
没有6块腹肌
不代表没有核心力量
在节目中
冯潇霆也是展露出他强大的核心耐力
仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿等动作依次循环
每组30个，最后还要端腹保持20min~
可见训练还是有的~
如今
越来越多的人追求腹肌
但都默默的做起了卷腹
仰卧起坐
平躺屈膝到坐起状态
活动到髋关节附近的肌肉
对腹肌训练效果有限
卷腹
针对腹部肌肉训练
据研究
仰卧起坐在身体抬起30°内对腹肌有效
即只需抬起肩部、并不抬起下背部
即卷腹动作可完成
仰卧起坐
牵涉到臀肌和腹肌
弓背时容易导致脊柱受损
当训练任务中需要足够多的次数
来使腹肌感受极度疲劳时
脊柱受损风险提高！
且因臀肌施加杠杆力会压迫腰椎间盘！
美国职业安全健康研究所指出
直腿仰卧起坐对脊柱施加3500n的压力
屈膝仰卧起坐对脊柱施加3350n的压力
下背部损伤下限为3300n
美军部队训练中已去除仰卧起坐
屈膝90°
脚掌踏实地面
双手环抱胸前或轻贴耳侧
运用腹部力量微微卷起上身（不超过45°）
停顿2秒后慢慢下躺
待肩即将触碰地面时再次抬起
起身时吐气 下躺时吸气
注意事项：
不要在过软的床上进行
不要双手抱头
上身逐节抬起
动作速度放慢，增加肌肉控制力
核心力量强的人
却看不见明显的腹肌
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