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普通会员“我健身的目的
就是能肆无忌惮地吃”
相信很多健身的朋友
都听过甚至说过这句话
的确
像巨石强森
曾在采访中透露，每天要吃7顿饭
共计5165大卡
一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！
为啥说是传说呢？
MAX觉得可能都不只9斤
然而啊
太能吃也可能引来麻烦啊！
23岁的祝荣耀
是力量举选手
曾破过400公斤力量举纪录
非常牛掰
他17岁走进健身房
19岁接触到力量举
坦言说：
搞力量举，就是因为不用控制饮食
体重也就从85公斤
练到现在的135公斤
让人惊叹的是
他跟朋友去吃自助铁板烧
能吃100多块牛羊排
老板也是很无奈啊！
结果后来真的关门了
记者还问：
是不是你们给吃垮了
小伙子笑道：不是不是
哎，其实这有什么的
自助餐的盈利模式一看就懂
就是靠“吃得少”的
养着“吃得多”的
既然开店做生意
有这样的客人你也得接啊！
但有些网友却实例分析一波
甚至有网友说：这是缺德
也有表示：
肌肉没什么用的
还有说人家身高的
对啊，你倒是当面跟他说啊
估计屁都不敢放一个吧
平时倒是放得挺痛快
身高这种天生的东西
这么大人了，有什么好炫耀的？
哎，其实这就是个梗
都说自己饭量大吃垮餐厅
你见过谁能？
餐厅会只准备那么一点食材？
小伙儿显然就是逗个乐
你自助餐用便宜食材都不叫缺德
人家多吃两口就缺德了？
我看是你这位的嘴有点缺德
说完事情
咱们说点干货
看似是吃得多
实则是消耗多
其目的
就是为了留住一身的肌肉
人体内的新陈代谢分两类
合成代谢和分解代谢
健美训练，肌肉训练
就是想避免分解代谢的发生
在体内形成一个持续的合成代谢环境
然而
这种环境不是那么容易保持的
身体更倾向于分解
特别是健身牛人群
大强度的训练会带来压力
压力大，就释放皮质醇
皮质醇可以增加氨基酸的游动性
促进蛋白质分解
关键是氮含量
蛋白质吃够，氮含量提高
氨基酸合成就越强
自然也就有助于长肌肉
除了蛋白质
碳水化合物同样重要
它可以促进胰岛素生成
让更多氨基酸进入肌肉细胞
促进肌肉的增长和恢复
此外，锌元素也值得重视
由于高强度训练的人群
很容易缺锌
补锌就非常关键了
应确保每天摄入15~30毫克的锌
有人也许知道
过量服用的锌会与铁、铜发生反应
但这很难发生
除非你每天摄入500-1000毫克的锌
否则补锌可以看做没有副作用
以上种种
都需要充足良好的饮食来实现
但这就意味着
你可以胡吃海喝吗？
当然不是
如果你的运动量不够，消耗不够
吃多无益
比如下面这个模仿巨石强森的小伙
小伙子叫Sean
说他这辈子最讨厌鱼
但是巨石的饮食中
鱼肉占了很大比重
所以他还是吃下了这
第一顿套餐，重1.1斤
第一餐之后
Sean开始努力健身
他试图通过运动
让肚子腾出来第二顿饭的空间
上午10点，加餐
227g鳕鱼，340g红薯，1份蔬菜
这一餐含有丰富的膳食纤维
主要是红薯与蔬菜
Sean把东西狼吞虎咽全吃了
这顿饭重大约2.1斤
午餐
226g鸡胸肉，2碗白米饭，1份蔬菜
这一上午
Sean差不多吃了3.6斤的食物
在办公室里
Sean也一直在做运动
但这似乎没有太多的帮助
下午加餐
227g鳕鱼，2碗白米
1份蔬菜，1勺鱼油
没错
依然是他最讨厌的鱼
结果终于吃吐
Sean觉得自己已经吃不下
第五顿饭和第六顿饭了
晚餐
227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
到这时，他吃了差不多5.5斤的食物
但还有第六餐
283g鳕鱼，2份米饭，蔬菜沙拉
“我觉得这太多了，
再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”
于是挑战放弃了
在一天的挑战结束后，Sean说：
“我不可能完成这个挑战了，
强森的体重比我要重90斤，
我不可能像他那样
在运动的时候消耗同等的热量。”
这就是肌肉训练的优势
更多的肌肉
能在同样的时间里
帮你消耗更多的热量
即便两个人做了相同的运动项目
但是，健身年限更久
肌肉量更大的人
就是能消耗更多的热量
我们甚至能看到
很多健美运动员几乎不做有氧
依然能保持很低的体脂率
这一方面得益于
人家吃得本身很干净
一方面
就要归功于那一身壮硕的肌肉
OK，最后就祝福
每个想要练成大块头的男人
都成为下面这样饭量的大肌霸
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