肩膀中立位的重要性！健身初学者一定会犯的错误！

原标题：肩膀中立位的重要性！健身初学者一定会犯的错误！

肩膀中立位这件事

很多健身初学者可能没注意到

请看下图：

左侧，为肩胛骨过度内收

后侧，为肩胛骨过度外展

都不属于中立位

在这两个位置上

脊柱不能保持平直

没有很好的肌肉控制能力

看这张图

就更能看出不同肩膀位置的差异

在肩部中立位上

我们才能做出标准的动作

具体来说：

肩膀处在中立位

做箭步蹲时可以让脊柱中立

让哑铃的重量压在腿

而不是背、肩

这个动作更加明显

肩膀处在中立位

你用到的才是

如果你把肩膀往前放

你用到的更多是背、肩

当你的肩部出在中立位

才能充分用到胸部发力

但如果你把肩往前送

就变成了用三角肌前束

练的更多是肩，而不是胸

背部的必练动作

如果肩膀不在中立位

你就只能用肩和手臂去拉拽

而不能用背部的力量

所以咯

掌握这个技巧

用心体会肩关节的位置

也许就是你

真正掌握某些健身动作的突破口哦！

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