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普通会员
大家好，我叫钟林豪
大家也可以叫我Rinhowl
是一名97年出生的阳光男孩
目前在广东财经读大学
我的座右铭是：
不想做摄影师的跑酷爱好者
不是一名好的软件工程师！
一年前67kg
健身一年
现在体重75.45kg
最开始健身的时候
并没有想太多
7月13日，那天心情特别糟糕
然后觉得需要做点什么
改变一下那种丧丧的状态
所以就安排了一个21天跑步计划
每天晚上出去跑5公里
那时候真的把自己逼得很紧
明明不喜欢跑步
但还是逼着自己出去跑步
就算下雨
还是等父母睡着后溜出去跑步
能让我坚持21天
多亏了我的强迫症吧
不过也因为21天
体验到了坚持的快感
感觉快要放弃了
但再坚持一下就会很爽
很有成就感
(21天跑步打卡记录)
完成了21天跑步计划之后
并没有就此终止
直到8月份中旬
膝盖出现了反应
上下楼梯有强烈的刺痛感
才停止了跑步
但为了保持运动的习惯
我开始进行徒手训练
大三上学期整个学期
都在宿舍健身
星期一到星期六训练
星期日休息
虽然进展不多，成效不大
但是彻底地养成了运动的习惯
2017年12月的某一天晚上
突然蹦出了一个想法：
到健身房训练！高效地训练！
我要变得更加强壮！
大三上学期期末考考完
我连忙计划好我的寒假计划
然后在回家当天就去健身房
办了张冬季卡
刚好够我整个寒假去健身房训练
严格来说
这里才是我健身的开端吧
以前充其量算锻炼，而不是训练
但刚去健身房的我什么都不懂
又没有人指导
所以只能自己去YouTube搜索教程
训练的时候再慢慢摸索
和体验肌肉发力的感觉
寒假后期的时候，自己才慢慢上道
所以，我建议新手
在刚开始到健身房训练的时候
千万不要浮躁
不要看到别人举大重量的哑铃
就去模仿，没有必要
放下所谓的尊严，选择合适的重量
慢慢去感受肌肉的发力
今年三月份，大三下学期开学
我就到学校附近的健身房健身了
那时候使用的重量
还是和寒假训练的重量一样
训练了一段时间后
没什么进展
后来在YouTube上
看视频了解到大重量训练
然后在自己的训练中
也有意识的安排大重量的训练
慢慢地
不仅力量上有了很大的改变
而且体态变化很明显
大概就是新手红利期吧
身材变好之后
发生了很多件事情都让我很深刻
这里跟大家分享一件
我觉得比价有意思的事情吧
有一次在健身房健身
突然有个人跑过来说：
“教练，请问这个器材怎么用？”
我一脸懵逼
之后的一段时间
都被健身房的新人当成是教练
就觉得蛮有意思的
也算是自己的身材
得到他们的认可吧
也因为身材好了之后
才遇到一起在健身房举铁的女朋友
现在因为工作实习的关系
健身的时间被我压缩到1~1.5h
一周6练
安排的项目围绕胸背腿进行
这样每周可以训练两次
也因为时间关系，暂时放弃了手臂、腹肌的训练，事实上很多复合动作都会训练到它们。在动作的选择方面，还是以复合动作为主，孤立动作为辅。
以我的胸部训练为例
因为我上胸比较薄弱
所以会安排比较多的项目去训练它
第一个项目先使用大重量的哑铃做上斜卧推5X6；
第二个项目我会使用中等重量的哑铃做上斜飞鸟5X12，让上胸预先疲劳，形成强烈的泵感；
第三个项目会选择杠铃上斜卧推来继续轰炸上胸，重感受度5X10；
第四个动作是平板卧推，因为前面进行了三项训练，所以我也只会选择中等重量训练5X8；
第五个动作是蝴蝶机夹胸收尾，胸中部和下部都会训练，直到做到力竭。
说实话
饮食上没有很严格
毕竟是增肌
以前还在学校饭堂吃的时候，我早餐就吃一杯燕麦，午餐和晚餐会在饭堂点两份的花椰菜和一份猪肉或牛肉。现在实习，我就在公司附近的超市吃午餐和晚餐，早餐同样自己解决，5~6个鸡蛋+一杯燕麦，午餐和晚餐的蛋白来源就是猪肉/鸡腿肉/鸭肉/鸡蛋，碳水来源主要是米饭，有时候不够就再来一个面包。
训练完再冲40g的myprotein乳清蛋白。
最满意的部位是肩
最不满意的部位还是胸
健身房的人都说我的肩大而且宽，特别是训练完，特别圆。有一次健身房的一群男生还围在一起在讨论我的肩，问我怎么练的。
其实，我以前都没有专门的去训练肩膀，五月份的时候才单独出一天来安排肩膀的训练项目。我觉得肩膀的训练很简单，训练三角肌中束的时候，重量不易过重，不然都在代偿，同时还要注意动作，不要变形，一切以感受度为主。
每次训练完我的肩膀都是超痛的，如果你没有这样的感觉，大概就是没有训练到位吧。
至于胸部，就是上胸比较薄，目前作为重点训练的部位，我做的改进就是让自己专注，将自己的意识都放在胸部，这样会大大提高感受度和胸部发力的感觉，我觉得对胸部训练很有帮助。
健身老司机还算不上
毕竟也就健身了一年而已
只是分享一些我的个人经验
1）放下所谓的尊严，新手就应该从轻重量开始，学习动作的训练模式，感受肌肉发力，养成良好的训练习惯和模式对以后的发展才有帮助；
2）不要偷懒，新手很容易三天打鱼，两天晒网，这样只会让你原地踏步，健身应该是有计划有目标的。我记得我三月份刚去健身房的时候，有很多跟我差不多体态的，偏瘦体型，但现在我强壮了很多，他们仍然跟以前一样，这些人往往都是善于偷懒的人，假装很努力。如果在健身房还不能看见你训练是便般的表情，我就认为你不够投入，不用对自己客气的，往死里练就可以了。
3）如果可以，找一个健身搭档带你。这个愿望我是没有实现了，从新手到现在，摸爬滚打，走了不少弯路。有人带可以避免一些不必要的弯路，让你更快地成长。而且，当你在尝试大重量训练的时候，也有人给你保护，还能在健身的时候相互督促！
4） 坚持，我觉得没什么比坚持更重要了。健身就很简单，只要你的方法对了，坚持下去，该有的，都会有的，我一直都这么认为，所以，加油吧。
对于新手增肌困难的问题，第一，审视自己的训练是否足够，如果你只是看起来很认真，那么一直练都会没有进步的；第二，我认为你训练已经很拼命很投入了，再去审视你的饮食，因为一旦你的训练到位，饮食上去了，你的效果是会非常明显的。有没有计算自己的TDEE，有没有合理安排自己每天的营养素，有没有安排自己的饮食计划并去执行…
抛开基因等因素，增肌无非就是饮食和训练，如果两者到位，肯定会有进步的。所以，说自己没有进展，先问问自己，有没有偷懒啊？
最后，我会觉得，健身可以彻底改变一个人，于我而言，原来是丧丧的状态，瘦瘦的体型，含胸驼背，整个人看起来无精打采的。是健身改变了我，让我变得对生活充满信心，变得更加阳光。
现在的体态
可以得到很多人的赞
腰板挺直，走路带风
也不用去纠结穿什么衣服
看到模特穿着好看的都可以买
毕竟自己现在也是模特了
哈哈哈…
大家如果有健身有关的问题
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