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普通会员先看懂你的手臂
肱二头肌有两个头部
长头和短头
长头在手臂外侧，是肱二头肌的大部分
短头在手臂的内侧
是肱二头肌的厚度所在
动作解析：
用龙门架绳索做单臂弯举是很好的热身动作，一方面是用绳索可以把肱二头肌拉到最长，一方面是重量方便调节。
动作解析：
把身体固定在上斜板上，可以减少因晃动产生的借力，一方面可以充分训练到肱二头肌的短头，令二头收缩得更紧，动作过程中必须让大臂始终垂直于地面。
动作解析：
与上一个动作一样，杠铃从地面拉起可能不太方便，如果用哑铃，你可以从左右两侧分别拿起重量，也可以避免左右两侧力量与体积的差异。
动作解析：
在直立位置，就让大臂微微向后走，同时在弯举过程中，让杠铃沿着直线向上走，这样可以更多地训练到肱二头肌外侧头，让你的手臂看起来更漂亮。
训练量：
其实肱二头肌是个很小的肌肉，即便是身高180cm，体重100KG往上的大块头，肱二头肌相对于身体来说，也是很小很小的一部分。
因此，每次训练日上，肱二头肌训练9~11组就够用了，当然这是指正式组哈，而且前提是，你不妨在这个组数以内，尽可能地规范你的动作，捕捉到最强的泵感。
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