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普通会员NO.1 单臂哑铃推举
动作要领：
站姿或坐姿都可以。先将哑铃撑在胸口，脊柱中立位稳定，令小臂与地面垂直，启动你肩部力量向上推起，注意切勿出现高低肩以及脊柱侧弯的现象。
NO.2 单腿史密斯机
动作要领：
因为离心收缩（也就是下放重量）能够承受更大负荷，所以MAX建议你双腿举起重量，而用单腿放下重量，用史密斯可以帮你轻松做到这一点，当然你不能让脚在身体正下方，而是稍往前半步，蹲到最低点时，前脚膝盖不应超过脚尖。
单侧训练不仅可以帮助你平衡左右两侧力量的差距，还能帮你塑造更强壮的核心力量。
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