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普通会员
可以啊小子
莫不是埼玉老师被偷拍？
说到这个卧推
MAX可以给大伙好好讲讲
杠铃卧推
是最基本最经典的健身动作
但很多人只学到形
却没有学到原理，以至于
动作没有效果、或者受伤
所以这里给大家介绍
健美式卧推的目的是让胸肌增大，而不是尽可能地推起更大的重要，因此运动幅度比重量更重要，幅度够大，刺激面更大， 损伤才够深。
你必须在推起时，让大臂尽可能平行，肘关节不能锁死，但无限接近；下落时，杠铃在胸部正上方两指出，超过一圈就太远了。
如果你的大臂抬得太高，以至于腋下夹角几乎有90度，那你不仅只能练肩不能练胸，更有可能损伤关节。
因此，你应该让下放到最低点时，杠铃杆横穿胸大肌两点，而不是在肩部喉部。
卧推不稳定，不一定是胸的问题，更可能是背的问题，你比如绷紧你的背，下压肩膀，让脊柱保持在中立位，手腕微微外旋，仿佛要把杠铃杆前面部方向掰断一样，这样有利于稳定肩胛骨。
太多太多的健身初学者，因为手腕伤病长期无法再进行推的训练。
卧推时，必须让杠铃杆穿过你的小臂轴线，让掌根发力，关节不撑力，而不是掌心受力。
杠铃卧推可不是直上直下的，下放时在胸部两点，推到顶峰自然会在肩的上方，原则是小臂始终垂直于地面，只要垂直于地面，就不会错。
搞定以上这些
你也可以推挖掘机！
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