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普通会员如果说有一个身体部位
能为你的全身肌肉加分
那它一定是三角肌！
有了肩，你才能撑起衣服
有了肩，你的手臂才会好看
参考力量举传奇艾迪霍尔
胸背腿的力量能达到超人级别
硬拉500公斤
大肌群围度很棒
但没有肩，只会是溜肩
而健美运动员
格外注意腰肩比例
因此身材更加漂亮
以往我们练肩
会把推举与单关节动作分开
但今天MAX推荐给大家的
是一个不常见的肩部动作
动作要领：
从下部提拉至与肩同高
此时旋转上臂，使掌心朝前
哑铃运动到肩上
慢慢将哑铃推举到头顶
同时切记，要慢慢沿着原轨迹
返回哑铃
这个动作的好处是
能在一个动作中同时训练到
三角肌前中后束三个方向
对于健身时间不充裕的朋友来说
就是一个非常高效率的动作
肩部训练重量不用大
关键是高次数
和准确的孤立发力感觉
以及训练高训练频率
每组至少10次，每周至少两次
肩部才会有比较好的发展
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