甩肉20斤颜值会发生怎样的变化？第3张太惊艳了吧！

原标题：甩肉20斤颜值会发生怎样的变化？第3张太惊艳了吧！

刺激吗？，其实想减肥

并没有大家想象的那么难

这里给大家介绍国际上

较为认可的几种饮食方案

• 足量蔬菜、水果和低脂奶制品；
• 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；
• 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

只吃低脂肪食物，鸡肉和鱼肉一定会去皮，不吃含有饱和脂肪的红肉，多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品以及各类油炸、膨化食品。

5 : 2模式：1周内5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d ,男性600 kcal/d）的饮食模式。

事实上，只靠控制总体热量摄入，体重都会下降，所以不必纠结方法，而且每个人的肠道菌群，以及本身的体质不同，像肠胃功能不好的朋友，过度使用粗粮反而于健康无益，这个一定要因人而异。

难度从来不在方法，而是坚持啦！

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