国外流行的沙滩腹肌速成法！了解一下！

原标题：国外流行的沙滩腹肌速成法！了解一下！

漂亮的腹肌人人都想要

但却不是那么容易得到

最近

老外又把腹肌玩出新花样

如何在沙滩立刻拥有六块腹肌？

这波操作，无F可说！

想要腹肌能有多难？

下面MAX就送上——

额，不是卷腹

知道你们卷腹卷腹已经做腻了

所以推荐一套不寻常的腹肌动作

注意不要完全把负重

集中放在腰部

失去控制可能损伤脊柱

如图这样一半在背一半在臀

是比较合适的

耳、肩、髋、踝应在一条直线

这个动作同时也能够

训练到背阔肌

找一处摩擦力较大的地面

可以用杠铃做跪姿腹肌轮

不必纠结于能不能做站姿腹肌轮

因为事实上

你用站

发力的重心反而不再是腹肌

在平板支撑的基础上前移手掌

加大难度

但注意不用移动得太多

避免损伤肩部

一个行之有效的卷腹动作

值得注意的是

杠铃重量不能太大

与上面的平板支撑变式效果类似

就是一个增加难度的动作

悬垂举腿如果只是把大腿抬到水平

那么完全不够

必须尽可能靠近身体

才能充分收缩腹肌

静力收缩

原理是在引体向上时

腹肌就会自然绷紧

因此二合一，效果极佳

这是一个训练动作

也是测试动作

如果你能在这样的平面表现出色

那就绝对是一个腹肌强者了！

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