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普通会员人体旗帜
是非常炫酷的街头健身动作
很多男生都以能做这个动作
来展示自己强大的腰腹核心
那么对于有一定训练基础的朋友
怎么才能掌握这项技术呢？
MAX提供一些方法
所用道具：弹力带
坐在平地面上
将弹力带套在手上
这样不仅可以训练到背阔肌
还可以训练到腹部的力量
在地面足够柔软的前提下
开始尝试倒立
你可以把弹力绳挂在单杠上
在弹力绳的辅助下
你可以尝试做倒立肩推
这样可以充分训练到肩部力量
接下来
把弹力绳挂在一般社区里的
双杠位置
再将弹力带绑在腰部
这样你就可以练习前水平
充分训练到
大小圆肌与腰腹力量
做好这些准备
我们就可以尝试
难度很高的人体旗帜了
同样，先把弹力带的一端
拴在单杠上，一段拴在腰腹
接下来就是不断训练了
而这还不是弹力带的唯一作用
用这个带子
你还可以尝试双力臂
这个动作对胸、背肌群
手臂肱二头、三头肌都有强烈的刺激
单臂引体向上
这个动作如果能掌握
那你距离倒三角就真的不远了
最后咱们再说说这个弹力带
这是一种便宜又方便的训练器械
特别适合在家锻炼的朋友
男生可以进行力量训练
女生用就更加多元化
瘦腿
收腰
之所以弹力带能有
和哑铃一样的功效
主要是因为
肌肉并不关心你使用多大的重量
而只在乎自己受到了多大的张力
如果你更愿意在家里徒手训练
哑铃笨重而占地面积大
也可能压坏地板
用又轻又便宜的弹力带
其实也可以达到类似的效果
给大家推荐一款弹力带
全球健身指南粉丝价 只需¥28
OK，希望各位徒手健身爱好者
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