.jpg)
普通会员丰满的翘臀，完美的曲线
有一种性感
真的是不用看脸
这个身材火辣的姐姐
名叫庞时杰
幼年患上脑瘤
右眼因此看不见东西
甚至被前夫羞辱道：
就你这瞎子，有谁会要你！
两人不欢而散之后
失落的庞时杰爆肥至90公斤
直到五年前
她遇到了新的爱情
生活才燃气新的希望
丈夫鼓励她运动、健身
她也爱上了健身，并且十分投入
还拿到了全国美臀大赛冠军
不仅全面改善饮食结构
训练也非常刻苦
短短不到一年时间
臀围从88厘米涨到102厘米
可以看到腿部明显的变化
很多女生都害怕运动粗腿
但你看看
哪一种更显得丰满有型？
自己的每一份收获
都是用汗水换来的
你能相信眼前这位
身材看起来只有20岁出头的姑娘
已经是两个孩子的妈妈了吗？
生活虐我千百倍，我仍待她如初恋
人不总是走运的
但只要你肯付出
不靠走运，也能改变自己
下面我们就讲讲
如果你没有太多时间
哑铃卧推比之杠铃卧推
有更大的自由度、同时能够
完全平衡你两侧手臂力量同步发展
避免出现胸肌不对称的情况
做哑铃卧推要注意
要上大重量，但同时注意安全
用腿去送，用腿去接
不要试图直接扔到地方
很可以拉伤肩部
相比于只能训练到
腋下少许肌肉的背部
杠铃划船不仅能上更大的重量
也能刺激的背部体积全面发展
做杠铃划船应注意
你应该努力让背部平行于地面
相比于杠铃卧推
哑铃自由度更大，激活肌群更多
你更应该像图中所示
让哑铃做微微内旋
更能激活三角肌中束
对肱二头肌体积生长
最有帮助的动作不是弯举
而是引体向上
你不必如图中这样
将手腕距离弄得如此之短
手腕可能会不舒服
平行即可
对肱三头肌增长最有帮助的动作
不是杠铃窄距卧推
而是双杠臂屈伸
但他们的强度很类似
注意三头双杠臂屈伸
有别于胸肌双杠臂屈伸
你应该让身体微微前倾
并让双肘指向身体正后方
一个比较考验柔韧性的动作
重量的前置
让你不得不全程保证脊柱直立
同时也能更多刺激股四头肌
膝盖微屈的角度较大
先把股二头肌拉长
而后做更大幅度的硬拉动作
对平衡大腿前后力量有重要作用
选对动作是第一步
如果你没有太多健身的时间
就专注于这些最有效的围度增长动作
责任编辑：