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日本女星奥真奈美
是前AKB48成员
凭借意日混血颜值
被封为"日本第一萝莉”
15岁时为了专心学业退团
如今又重返演艺圈，登上日本综艺
现年22岁的奥真奈美
同时还在念大学
有趣的是，奥真奈美
还示范独特的握手POSE
将反手交叉和粉丝握手
因为这样"胸部会更集中"
一边握手、一边还能挤胸
哎，其实想要挺拔胸部
哪有那么困难
女生练胸，就能帮你改善困境啊！
杠铃下放至锁骨位置
小臂始终垂直于地面
哑铃下放至胸部一线
小臂始终垂直于地面
坐姿高度不合适的时候
可以选择站姿
相对简单，手掌穿过胸部一线
绳索固定点略高于肩
肘关节固定
只有肩关节水平内收
1.速度要慢：
通常帮助新手找到肌肉感觉的方法，就是放慢动作速度，肌纤维逐步参与到动作过程中来，虽然你会更加吃力，但却是能真正让你找到胸肌感觉的方法。
2.动作要对：
俯卧撑时，肩不要展成一字，而是让双手掌心的连线贯穿你的胸肌，大臂会与身体有一个较大的夹角，小臂却垂直于地面，如此一来，胸肌感受最明显。
3.时间要够：
俯卧撑训练的好处，一是方便，二是允许你完全做到力竭也不会被重量压伤，所以单组动作应该做到力竭，长期的训练，每周也应该至少三次，坚持一到三个月，你才能游刃有余。
不要说做了两次三次，没什么感觉就放弃了，那你永远都是原地打转。
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