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普通会员昨天妹妹给我推荐了一部韩剧
说贼甜贼好看
《金秘书为何那样》
剧情不多说
玛丽苏都要退让三分的
霸道总裁与贴心小秘书的故事
而让真正注意到的
是女主
这不是那个那个那个......
朴敏英嘛！
可能很多小伙伴不认识她
因为你在不同时期
看到的她都不一样
真·换头之术
如今确实是漂亮得有点不像话了
但MAX要说的是
脸可以整
身材管理却是需要付出的
一次中等强度的训练（55%最大摄氧量），氨基酸损失率接近支链氨基酸的每日总需求量的90%。
因此我们应该在训练前摄入一些氨基酸或蛋白质，来弥补这部分损失。
空腹运动的朋友（距离上餐4小时+），运动后应该尽快地补充养分，注意，力量训练前不能空腹，至少也是一根香蕉或者两片面包，否则没有能量。
如果距离上一餐不到4小时，则尽量在运动后2小时内补充，增肌人群运动后30分钟可以补充乳清蛋白粉。
如果上一餐才刚吃饱就去运动，运动后甚至完全不用补充热量也没关系，但这样只适用于中轻强度的力量训练，而不适合饱腹后一小时内做剧烈有氧运动。
如果是增肌训练者
建议此时选择能快吸收糖
蔗糖、果糖都不错
当然还是要注意一下摄入量
如果是减脂训练
建议选择高纤蔬果
如桃子、李子、香蕉、奇异果
更好的是燕麦
适合减脂的食物，它们的单位体积热量较小：瘦肉、粗粮等。
饱腹感强，但单位体积食物热量低，能让你吃饱但不长肉，营养成分也相当合理。
不适于减脂的食物，它们的热量密度较高，饱腹感较差。比如说饮料、糖或各种含糖量大的零食。
这类食物虽然口感好，热量高，但饱腹感非常差，比如一杯可乐，热量堪比一碗米饭，但你喝了一瓶根本不会饱，还是会饿。
1. 如果你的体脂还OK，腹肌隐约可见，想要维持身材，只需要每公斤体重每天摄入0.8～1g蛋白质即可，这是包括日常饮食在内的。
2.如果你的体脂已经OK，但还想减脂，那么你应将每日蛋白质摄入量增加至每公斤体重1～1.2g，而把碳水的量减少。
3.如果你超重或肥胖，想要大幅度减脂，蛋白质也应该是至少1g，放心，干净食材的蛋白质。
吃的“干净一些”
你的减脂和增肌困境
都会变得迎刃而解
话说回来，换头不如换身材
不健身，你怎么知道
自己有多美？
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