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普通会员
动作解析：
如果你的掌心朝向地面
如同哑铃侧平举的动作
当你超过90度之后
就很容易出现肩峰撞击的情况
但如果掌心朝前
肩部就支持180度范围内的收展
因此可以用这个动作
润滑关节，预热肌肉
防止运动中受伤
动作解析：
肱三头肌的功能
就是让肘关节屈伸
那么我们就在肩关节中立位
让肘关节打开，挤压肱三头肌
同时也可以润滑关节
防止运动中受伤
注意速度要慢，挤压肌肉
一般来说，热身次数应该在
30~50次之间
动作解析：
胸大肌的功能
是可以让肩关节水平屈
这个单关节动作
可以极好的激活胸肌
同样可以热身肩关节
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