两个男人如何玩儿好一个翘臀？！

原标题：两个男人如何玩儿好一个翘臀？！

两个男人

怎么玩儿好一个翘臀？

哈哈哈哈哈哈......

好啦不开玩笑，女生翘臀怎么练？

我们可以把它理解为

加宽双脚距离的深蹲

这种姿势，主要训练的是

大腿内侧与臀部肌群

很适合女孩子

1. 大腿内侧

加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！

2.臀部

加宽站距，会让你产生更大的髋屈及更小的跖屈，而且明显产生出更大的髋伸动作。

在进行深蹲时，步距大概是肩宽的140%~150%，不仅活化臀部，也让你可以蹲的更低。

注意：要注意保持膝盖对齐脚趾（第2～3根），因为加宽站距之后，更容易出现膝盖内倾的状况，你一定要注意。

最后一个技巧：你可以想象双脚像螺旋钻一样扎进地面，但脚掌并不是真正在移动。

女生们经常说

深蹲很容易粗腿

那么推荐大家尝试这种深蹲姿势

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