.jpg)
普通会员还有不到48小时
俄罗斯世界杯就将开幕
每个球队和球员
都梦想着能捧起大力神杯
然而这个时代最好的两位球员
C罗、梅西
至今认为捧起这座奖杯
也有人认为：
这应该也是的C罗
最后一次参加世界杯了
今年33岁的C罗
也许再没有下一个四年可以等候
33岁的足球运动员
已经很少有人能像C罗这样
保持身体巅峰状态的
33岁的齐达内
率法国队闯入世界杯决赛
但这位传奇一头顶丢了自己的冠军
也在世界杯后退役
33岁的罗纳尔多因伤病
回到巴甲度过他之后的足球时光
有常青树之称的吉格斯
也在33岁后更多只以替补出席
33岁这道分水岭
对C罗来说
其实已经被他刻苦的训练
推迟了一次又一次
有人分析
在这个年纪还能保持巅峰身体
甚至不断变强的C罗
最重要的决定，就是减重
上赛季欧冠决赛时
C罗的体重为85公斤
而今年世界杯前，C罗是84公斤
这可以让他保持速度和爆发力
13年耕耘
C罗不仅没有走下坡路
反而越来越像超级赛亚人
他具备
优秀短跑运动员的所有素质
身高1.85cm，步长1.7m
单说这一项
已经足以让他成为赛场上的猎豹
大腿长度 61.7 厘米
能原地腾空 78 厘米
加速跑25米，只需要3.61秒
在欧冠赛场
33岁的C罗
以一记逆天的倒钩进球
再次惊艳了全世界
而这，都源于他日复一日的刻苦训练
c罗不仅要训练足球技巧
还有专项的速度、平衡、肌肉力量
看着体脂率
专业教练给予放松指导
阻力训练
战绳，提高体能
协调性训练
平衡性训练
可以看到
C罗的训练都是功能性训练
旨在帮助训练者获得
更好的“运动能力”
MAX也教大家一些
提高平衡感和协调性的训练动作
大家可以尝试一下
不仅能提高运动能力
防止摔倒、动作不协调等问题
还能够平衡肌肉大小
NO.1 单腿深蹲
NO.2 交替跳绳
NO.3 单腿侧步跳
NO.4 侧步跳箱
NO.5 单腿跳台阶
NO.6 单腿臀桥
NO.6 单腿提踵
有人还用C罗的形象
总结了一套针对不同肌群的训练动作
主要内容包括
类似于俄罗斯转体
腹直肌是静力收缩
更多刺激到腹内外斜肌
能练出鲨鱼肌、子弹肌哦！
主要训练胸肌上部
垫高的角度不要太高
以免损伤肩部
引体向上的简易版
单杠的高度应该与站立时
的你的髋部齐高
注意沉肩、收腹、身体一条直线
用背部发力
脊柱保持中立位
不要弓背
沉肩、收腹、背部发力
不要弓背
每周选择4天，重复进行这些训练
只用很简单的器材
就能练出漂亮的身材
2016年的一次出席活动
C罗邂逅了
Georgina Rodriguez
两人一见钟情
好吧，这姑娘
确实容易一见钟情啊！
在FIFA年度颁奖盛典上
C罗宣告恋情
什么叫郎才女貌
这姑娘也长得太好看了吧！
去年年底
乔治娜生下女儿
C罗迎来第4个孩子
欧洲媒体报道：
已经33岁的C罗
在世界杯结束之后
就要和女友举办婚礼
毕竟，乔治娜也已经在ins上
晒出了这枚
价值500万人民币的钻戒
从一个葡萄牙乡下小城出发
爸爸是园丁，妈妈是清洁工，哥哥是瘾君子
全凭一身对足球的热爱
他来到里斯本，但不知道
自己的身价将会在5年后
翻上10000倍
有人说：C罗是天才
但是请记住一句话：
一切洋溢的天才
都是过剩的基本功
当年里斯本训练中心主管说：“每天午夜，我都会先检查别人是否在睡觉，然后去抓C罗。他要么在健身房，要么就在卧室做训练。”
如今的C罗
是世界足坛耀眼的巨星
脱衣的野兽，穿衣的绅士
如果问他：最想感谢的人是谁？
恐怕他会说：
除了教练，就是那个
每天每时每刻
责任编辑：