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普通会员我们都知道
健身撸铁
大多时间都是很枯燥的事情
有一个健身伙伴
不仅能在你退缩时加油打气
还能保护你的安全
但是，如果你遇到的这种人
可真是倒了霉了
人家保护你深蹲
明明就算力竭也可以两人完成
怎么能把重量
丢到后面的人身上呢？
再看这位
多帅一个男生，被你这么一砸
脸还要不要了
再说这站姿推举
就算力竭，杠铃应该往前放啊
你看你俩为什么是单身狗？
这都是有原因的！
面对这种健身猪队友
你想保护他，他却想要你的命啊！
其实在健身房
一直都存在很多潜在危险
之前
一个男生用上斜架做深蹲
结果还没蹲呢
就直接翻到在椅子上
但是从视频中我们也能看到
为他保护的小伙
也没有起到保护的作用
反而助长了跟着前倾的趋势
幸好旁边的人即使过来帮忙
才没有构成什么危险
MAX一直建议初学者
要先学习使用固定组合器械
比起哑铃平板飞鸟
使用器械坐姿夹胸，更加安全
你不必担心被重量压住
能组组完完全全做到力竭
这种打基础的效果是无与伦比的
自己冲刺大重量（5次以下）
一定不要戴杠铃夹
如果你感到力竭
不带杠铃夹
还可以用滑落杠铃片的方式
解救自己
但如果是杠铃深蹲
还是用滑落杠铃片的方式
就很危险了
因此我们通常是这样做
丢杠
男生们都来好好学一下子
以后到健身房看到不会练的女生
就可以及时英雄救美了
杠铃卧推保护
保护者应站在训练者头顶
以弯举姿态保护，而不是在体侧
用提拉的姿态
倒不是说一旦出了危险
你拉不拉的起来
而是只要你一拉，重心立刻跑偏
重量直接失控
只靠保护者的力量是无法拉起重量的
第一种深蹲保护
就是帮助稳定腰背
第二种深蹲标准保护
同样是双手弯举的姿态
插入训练者的腋下
保护者的小臂，在训练者大臂下方
可以看到
无论是哪种保护方式
保护着都必须与训练者的身体
完全平行
站距更宽，但身体平行
如果距离不够
或者男女之间不方面贴近
训练者也要做出类似硬拉的动作
这样你才能在危险出现时
发上力
在深蹲过程中
保护者要同时做深蹲动作
紧跟训练者运动轨迹
同时在训练者出现力竭前
不接触训练者的身体
即使助力，也必须严格跟随
训练者的发力方式
不要按照自己的意愿拉扯重量
一定要等到
训练者的发力速度明显变慢
或出现明显力竭的情况时
再开始提供助力
同时，助力不要一步给到位
必须是一点点给出
且严格跟随训练者的
助力的目的是让训练者超越力竭
不是训练的人没事儿
保护的累个半死
最后
MAX就希望都能找到一个
最懂得配合自己的健身伙伴
让健身安全又有趣！
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