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相扑硬拉

弓箭步蹲

另一侧弓箭步

每个动作12~15次

重复3~4组

相扑臀桥

负重挺身

徒手挺身

每个动作12~15次

重复3~4组

交替踏板

正面观

上斜板绳索髋外展

每个动作12~15次

重复3~4组

责任编辑：

(来源：全球健身指南)

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