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普通会员在家里训练
会有很多的限制
因为缺少器械
无法做大重量的训练
对于增肌会有一些限制
尤其是像背部大肌群
很多肌友不知道怎么练
今天MAX给大家
一些背部的训练动作
虽然增肌效果有限
但是可以塑造背部线条
让你的背部更加紧致有型
从此告别虎背熊腰
没有哑铃可以拿两瓶水，手臂伸直，每次举到最高点时，挤压一下背部，整个过程匀速且缓慢。
手臂向前伸直，抬腿挺身到极限位置，下落时手臂和脚部不要触碰地面，让你的腰背时刻保持绷紧的状态。
十字挺身的姿势，手脚交替抬起和放下，类似于自由泳，手脚的运动轨迹是上下。
跪姿平板撑，左手右腿和右手左腿交替提起并伸直。
双脚岔开与肩同宽，双腿伸直，俯身向下触摸地面，过程中不要屈膝，腰背要挺直。
俯身并保持身体稳定，手臂抱球自由下垂，双臂摆动带动肩背转动。
收紧核心，左右转动身体，感受到腰背被拉伸，可以让脚腾空来增加难度。
下肢稳定，趴在瑜伽球上，髋部以上悬空，向上挺身时，到身体呈一条直线即可下落，不要过度挺起身体。
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