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普通会员国外一位名叫Troy的健身达人
在街头采访了一些路人妹子
第一位妹子
Troy问：
“如果这是你男朋友，你会怎么想？”
妹子答：
“我觉得他需要一些深蹲
在他的鸡仔腿上。”
第二位妹子
Troy问：
“如果这是你男朋友
你会感到自豪吗？”
妹子摇摇头说：
“我不喜欢鸡仔腿，我喜欢粗腿！”
第三位妹子
Troy问：
“你会和鸡仔腿的男生约会吗？”
妹子笑答：
“不，那样摸不起并不舒服。”
绝大多数健身爱好者
都存在腿部围度发展慢的问题
上身很夸张，裤管空荡荡
但训练时间久了你就会发现
你会从想要有硕大的手臂
变成想有宽厚的背
最终变成想有一双
结实有力、打桩机般的双腿
实际上，训练动作只有那些
所以问题
往往出现在我们自己身上
这是重中之重
对于绝大多数人的训练强度来说
一周一次已经是最低标准
实际上，一周一次的腿部训练
只能保持力量，但无法维持围度
许多人练胸练臂热情十足
练腿就一拖再拖
最后一周都练不来一次
那怎么可能发展围度呢？
久而久之，力量都保不住
MAX在健身房看到很多人
做腿举
上上下下一组能做20多次
但是完全不加重
这样的酸痛会让你感觉肌肉泵感
但却对围度增长没有帮助
你必须使用75%1RM以上的重量
每组12~15次已经极限
经常看训练视频就会发现
许多腿举1000磅的大神
同样热身从一两大片开始
所以不要着急
因为腿部训练必然上大重量
你需要50次的热身
让膝盖充分预热
一提练腿
很多人只知道做深蹲
深蹲确实很重要
但是大多数人的深蹲都存在弱点
或者是重量不足
或者是泵感不佳
因此我们很需要其他动作
来弥补我们的缺点
比如，女生无法在深蹲中
找到臀部发力的感觉
因此你还需要做一些臀部的孤立训练
除深蹲以外，前蹲、腿举
腿屈伸、腿弯举等
都应该练习
深蹲就不说了
你到健身房去看
80%以上的深蹲都不是完全深蹲
此外，还有器械腿屈伸
一定要腿完全伸平，关节扣死
器械腿弯举
一定要让大小腿努力贴合
股二头肌完全收缩到最短
这样才是合格的腿部训练
别看只是收缩差一点点
效果就完全不同
练腿是一场持久战
即使是最有经验的健美选手
到了练腿日也会发怵
因为腿部肌肉实在是太强大了
想要真正刺激它
你要付出更多的努力
如果你想像用练手臂一样的
强度、频率、心态
那你就一定练不好腿
职业健体运动员
一般不会做单独的腰腹训练
而一般会在练腿日的最后
做上几组卷腹
这是因为腿部训练对腹部刺激更大
反过来
腰腹的稳定，对腿部训练的效果
有非常重要的作用
因此对我们来说
想要提升腿部力量
日常的腰腹训练是非常必要的
有些朋友怕掉肌肉
也是为了节省锻炼时间
很少做有氧运动
但实际上，腿部训练时
体力消耗是非常大的
练手臂你可能都不出汗
练腿，几组深蹲就能让你大汗淋漓
所以，想要应对高强度的腿部训练
有必要提高自己的有氧能力
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