这恐怕是你见过最丑的上肢肌群拉伸集锦！

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NO.1 拉伸胸大肌

NO.2 拉伸三角肌中束

NO.3 拉伸三角肌后束

NO.4 拉伸三角肌前束

NO.5 拉伸肱三头肌

NO.6 拉伸指屈肌

NO.7 背阔肌拉伸

NO.8 拉伸腹直肌

NO.9 拉伸腹内斜肌

NO.10 拉伸腹外斜肌

NO.11 拉伸肋间肌

NO.12 拉伸腰方肌

NO.13 拉伸髂腰肌

NO.14 拉伸竖脊肌

各位只要记住

与你训练收缩时方向相反

就是最好的拉伸动作

拉伸动作必须保持拉伸感

15秒以上才会有效

不要着急哦！

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