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普通会员为大家带来6个背部训练技巧
背部训练，应以划船为核心
可以全面发展背部厚度、宽度
至少4组正式组
重量上，建议从小到大递增
但要以全程能完成10次为底线
为了维持驱赶直立
背部肌肉无时无刻不在收缩
因此我们不妨把背部
视为耐疲劳肌
因此应该以更高次数去训练
尽可能地宽握，弥补划船动作
对腋下肌肉发展的不足
补充下背部细节
向前伸出时，可以驱赶前倾
向后收缩时，应减少后倾幅度
尽量让身体垂直于地面
但注意
整个动作过程中
脊柱必须始终保持直立
是以髋为轴，躯干直立向前倾
而不是脊柱弯曲
身体尽量向前坐
全程尽量垂直于地面
下拉时，尽量停止在
胸肌上2~5cm处，顶峰收缩
坐姿调整到30~45度之间
用椅背固定住身体
做双手哑铃划船，在最高点
努力挤压背部肌肉
以较宽握距做高位下拉
可以同时发展上背部宽度
与下背部细节
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