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普通会员跳绳
是我们最常见的运动项目
不过近年跑步机的兴起
很多人甚至从没尝试过跳绳
但MAX认为：
为什么？
我们知道，想要减脂，心跳必须加快到一定程度，想必与跑步，跳绳更容易让心跳加快，心跳加快，说明氧气消耗越快，热量燃烧也越快。
如果你在室外跑步，还可以自由使用冲刺跑；但如果用跑步机，你是没法冲刺的，跳绳就不一样，你可以缩短心率上升的时间。
慢跑主要调动下肢肌群，上肢是协调稳定，但跳绳不仅充分活跃肩、臂肌群，还对腰腹核心有更高要求。
有些健身房的跑步机前面会装一台电视，我觉得这极其不合理，运动是神经与肌肉的链接，神经系统松弛，运动效果差不说，还很容易受伤。
但跳绳时，你的注意力一分散就会被绊倒，所以会强迫你集中注意力完成一组训练。
外国小哥sam，有健身基础
没有其他的有氧运动
每天只做30分钟的跳绳训练
我们来看看他的变化！
测试前
体重82kg，体脂14.3%
第一周
体重81.4kg，体脂13.5%
第二周
体重81.1kg，体脂12.9%
可以看到
sam的体脂不断在下降
第五周
体重来到78.9公斤
体脂也来到10.6%
对男性而言
3~4%左右的体脂是必须脂肪
对女性而言
10~12%的脂肪是必须脂肪
而男生超过体脂高于25%
女性高于35%就属于肥胖了
第八周
体脂已经来到9.2%
我们知道，男生体脂在
10%以下就可以说是
非常健硕了
这张表可以参考
当然对于健美运动员
是大块头低体脂
就更不能说是偏瘦了
最终，10周挑战完成
sam成功减脂6.9%
肌肉线条已经出来了！
1.穿吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担，但鞋底不要太厚，要让半个脚掌充分感知地面。
2.重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性、落地时脚尖先着地。
3.切莫在硬性水泥地上跳绳，最好选择塑胶场地或者健身房软质地面。
4. 注意腿部肌肉的力量训练，肌肉保护关节，如果只是不断弹跳，确实容易损伤膝盖。
5.缩小跳跃幅度，加快频率。
尽量让身体离开地面的幅度较小，想增加强度，主要靠提高频率而非高度，这是保护膝盖和脚掌的最佳方法。
此外，想要达到最好的减肥效果
必须配合健康饮食
下列图示中的是女生的食量
男生则是女神的两倍
蔬菜：拳头大小
肉类：掌心大小
主食：单手一捧
坚果：拇指长短
是不是很难过？坚持一下！
你可以吃五天，然后高碳一天
缓和一下胃和心情
腹部简易测量法
放松腹部
用手在肚脐旁边
拇指与食指展开3cm左右
掐起这3cm下的所有脂肪
如果在1~1.5cm以内
就是非常标准
像网络上那种腹肌极其清晰的男模
他们的脐周皮脂厚度
完全能做到1cm以下
而1.5cm以上的
男生体脂率约在20%以上
女生则在25%以上
仍然不是理想健身者的身材
OK，觉得跑步无聊的同学
从此就可以试试跳绳啦！
不要忘记配合饮食哦！
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