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普通会员桃总神吐槽寡姐
没错，之前妮妮也是练过的
哈哈，你不是绿巨人吗？
果然是钢铁侠本侠
你就是斯塔克本人吧！
永远在秀肌肉的锤哥
（图片来源：光影莫里斯）
不得不服啊
我锤哥的肌肉就是好
那么问题来了
动作要领：
单臂持哑铃，做一个悬腕动作
能同时训练到
三角肌前束与中束
动作要领：
身体倾斜一个小角度
保证哑铃在最低点依然
能给三角肌中束提供足够张力
动作要领：
因为中束是肩峰高度的关键
因此再补一组绳索
要领与哑铃类似
但因为张力几乎完全不变
因此重量可能会减小
为了与哑铃互补
这个动作的速度一定要慢
动作要领：
与中束同样重要且难练的
就是三角肌后束
一定注意，举起的幅度
要尽可能地小
因为一旦过度内收肩胛骨
你就会启动斜方肌
而不再是后束孤立发力
同时，肩要努力向两侧打开
动作要领：
号称最伟大的动作
能同时发展三角肌后束
中斜方和菱形肌
以及上背部有关肌群
动作要领：
训练上斜方的必做动作
重量务必要大
动作要领：
发展三头肌体积的王牌动作
你可以如图中所示全握
也可以用半握
但受力的位置一定是贯穿
虎口的掌根部分
动作要领：
为了着重发展肱二头肌的高度
只做下半程也是可以的
但全程依然是主导
动作要领：
肱二头肌计划中
必须有一个过头动作
大臂尽可能平行贴近双耳
并且手臂垂直于地面
肘的位置保持不变
动作要领：
手臂位于身体前侧做弯举
让你完全避免借力的可能
充分增加肱二头肌厚度
用器械做
不仅能在全程保持张力
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