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普通会员女生健美
一直是一个争议话题
特别是当一个姑娘
练成了这样：
姑娘名叫弗拉迪·斯拉娃
来自俄罗斯
今天刚刚22岁，身高身高175cm
体重高达160斤
臂围38cm
已经可以赶超很多男生了吧
但这身材也不是一蹴而就
弗拉迪一直很喜欢运动
从体操到田径
她的运动基础非常好
直到后来
她爱上了健美运动
那一年，她16岁
曾经小巧纤瘦的姑娘
就这样练成了“金刚芭比”
但是他的家里人都非常不支持
他的父亲甚至断绝了女儿的生活费
幸好有她的哥哥私下帮助她
而她自己也开始打工挣钱
继续自己的健美梦想
终于，2018年4月
她获得了钻石杯
女子健美业余组冠军
弗拉迪说：
每个女生都应该独立而强悍
而我有更加坚定而远大的目标
在健美这件事上
男人女人应该是平等的
单臂杠铃牧师椅弯举
一般来说
我们都是用哑铃做牧师椅弯举
但当你用杠铃时
注意不是深蹲杠铃啊
是练臂用的小杠铃
用单臂做牧师椅
腋窝完美卡进腋下后
单手握在杠铃中间做弯举
这能帮你突破臂围的瓶颈
你应该对这块大肌肉
使用不同的角度和不同的器械
不过头的有单臂臂屈伸
与头一线的有仰卧臂屈伸
但你不能只做平板，还可以做下斜
上斜臂屈伸
你还可以用哑铃做
过头的有哑铃颈后臂屈伸
而你还可以做单臂臂屈伸
还可以用杠铃做直立臂屈伸
不同的角度
会帮助你训练到肱三头肌的不同头
塑造出全面饱满的三头肌
而且对于练手臂
某著名健美运动员曾建议
你不要把二头三头分开看
而应该把他们当做一块肌肉练
你做完弯举，就会很自然想做屈伸
所以超级组
是非常适合手臂的训练模式
比如说，你先做一组杠铃弯举
不要休息
立刻做一组杠铃臂屈伸
这一组二头、一组三头
视为一组手臂训练
这样一组应该重复4~6组
然后选择4~5个训练动作
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