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普通会员
这个姑娘，你看看你
胸还没人家超人大呢！
《超人·钢铁之躯》的超人扮演者
亨利·卡维尔
那身材确实是很牛
说到这个胸肌训练
针对卧推
给各位提出一些训练技巧
在启动位置
杠铃应位于眼睛正上方
如果重量不大，下半身可以完全放松
如果上了重量，脚离杠铃越近
你能发挥的力量就越大
这是力量举的技巧
但尽量不要过度弓腰
小臂始终垂直于地面
杠铃必须穿过小臂
让杠铃远离上胸咽喉等危险区域
来到胸大肌上方
让手掌位于肘部正上方
不要给肘部斜向多余的压力
在最高点
杠铃应位于肩部正上方
不要给肩膀多余的压力
抓握的位置
应使杠铃位于掌下部
贴合虎口
为了让掌根作为与杠铃
的稳定接触面
不要试图用手指扣住杠铃
而是用掌根托住杠铃
这个技巧我们讲过几次，你要想象将杠铃杆向下弯折，而能让你夹紧胸肌，这会让你的胸肌更多地参与进来。
实际上，杠铃卧推中手的位置是没法变化的，但在推的过程中，我们要想象杠铃杆变短了，就像哑铃卧推一样，想象双手在靠近，而努力挤压胸部。
想象拉的动作，会让你的肩胛骨更加稳定。
递增组最累，但对初学者来说效果最好，也不容易受伤，对力量提升效果好，缺点是，前几组效果了一部分体力，到了后面就做不动了。
递减组初学者不好掌握，而且有热身不足的风险，但是对肌耐力提升效果好。
总体而言，两种方法在围度上的作用不相上下，大家可以根据自己当天的状态来调整。
如果感觉非常好，那就多几组热身，然后递减组；如果感觉不是很好，那就递增组慢慢来。
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