只要8个动作，帮你打造迷人倒三角！

原标题：只要8个动作，帮你打造迷人倒三角！

当你每次训练

练到筋疲力竭

却迟迟不见成效

那你就要考虑

自己的训练方式

是不是科学的

男人的理想身材

就是倒三角身材

宽大的肩膀

宽厚的背部

发达的胸肌

纤细的腰腹

肩背胸靠科学训练

腰腹则要结合饮食

- 杠铃上斜卧推 -

每组8~10RM

3~4组练习

- 跪姿T杆推举 -

每组8~10RM

3组练习

- 低位绳索单侧夹胸 -

每侧每组8~10RM

每侧3组练习

- 肩上交替推举 -

一侧推举时

另一侧手肘90度

并保持稳定

每一侧推举8~10次

完成3组练习

- 站姿侧平举 -

可以选择小重量多次数

用15~25RM

完成4~6组练习

- 站姿绳索划船 -

背部打开

肘部尽量抬高

每组8~12次

完成3组

- 引体向上 -

可以用硬拉代替

每组8~10次

完成4~6组

- 高位下拉 -

每组8~10次

完成4组

学会了没？

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