卧推一直没突破？教你几招立马提高卧推重量！

原标题：卧推一直没突破？教你几招立马提高卧推重量！

卧推重量是上肢力量

重要的衡量指标

好肌友之间

也总喜欢比一比

卧推的重量

但是卧推水平

是非常难突破

一方面有危险性

心理关很难克服

另一方面

光靠不停的卧推

提高的非常缓慢

很多人练了一两年

深蹲和硬拉水平

已经有质的飞越

但是卧推水平

还停留在原地

想提高卧推水平

除了整体提高上肢力量

还需要专门

做一些辅助性训练

1.开合击掌跳

提升全身运动能力

2.爆发式跳远

增强身体爆发力

3.药球爆发力训练

加强上肢爆发力

4.上举下掷

增强爆发力与耐力

每个动作8~12次

每个动作3~4组

跟Jeff大神学一下子吧！

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