.jpg)
普通会员很多女肌友
经常问MAX
健身会不会让胸
越来越小？
MAX也坚定的回答
绝对不会
但是现实总是那么残酷
一个活生生的例子
啪啪啪打MAX的脸啊
本来是大胸妹的她
健身7年
竟把胸练没了
妹子名叫Mel Cech
来自加拿大
在她上初中的时候
就已经是个大胸女孩了
等到了成年
她连合身的衣服
都已经买不到了
为此
她咨询过医生
想通过整形手续
来减小胸部
但因为风险较高
选择了放弃
在一个
月黑风高的白天
Mel决定走进健身房
这一决定
改变了她的一生
随着对健身知识
了解的越来越多
她意识到了
饮食的重要性
所以开始动手
为自己做健康餐
Mel这一练
就是7年
大多数女生健身
主要是塑形
而Mel这7年健身
主要目的
就是增肌和缩胸
如她所愿
现在的她
俨然成了一个金刚芭比
胸不仅缩了
而且缩的很彻底
虽然从旁观者的角度看
你可能觉得
Mel的做法
是从一个极端
走到了另一个极端
但是对于Mel来说
她觉得自己
彻底收获了新生
折磨她多年的关节炎
也因健身痊愈了
胸也如她所愿缩小了
现在的她
可以买很多
自己喜欢的衣服了
萝卜白菜
各有所爱
Mel就喜欢这种
极致的力量美
我们不予评价
我们就针对
健身胸变小这件事
详细的剖析一番
其实呢
这是一个相对的概念
举例子：打个比方，加入一个妹子，身高165体重140，D-cup，如果她现在开始减肥，通过撸铁和有氧运动，最后体重减到了100，这时候她的罩杯，可能是C-cup。
变小了么？
绝对大小是小了
但是各位想想
之前的她
是140斤的块头
现在的她
是100斤的块头
相对于体型来说
C-cup驾驭100斤的体重
视觉上肯定是更丰满的
有参照物的情况下
对比才有意义
你不能说
D到C就是小了
像Mel这种
在她的训练中
针对缩胸设计了很多训练
并且她疯狂增肌
确实走了一定的极端
最后整个身材
更趋于男性化
女性的胸部
脂肪组织占比较大
女生进行胸部力量训练
可以在原有脂肪组织下
增长一层胸肌
理论上来说
垫起一层胸肌
胸部是会变大的
但是不论力量还是有氧
都会燃烧脂肪
脂肪是全身燃烧
胸部的脂肪
势必也会损失一些
两者相抵
可能本身大小
不会有很大变化
但是因为多了一层肌肉
胸部会更加挺拔
毕竟脂肪结构更加松软
没有肌肉稳固比较容易下垂
女生胸部力量训练
好处还不止于此
1.增加胸部稳定性，改善胸型，预防胸部下垂，让胸部更加挺拔。
2.减少副乳，减少胸部周围的赘肉，让胸部更加紧实。
训练之前
先充分活动下筋骨
胸肌的训练
胸肌、肩膀和手腕
是活动的关键
腿最大程度叉开
用手去摸脚尖
左右算一个，做20个/组，做2组
收缩与伸展都要做到最大程度
每侧完成20个
左右晃动自己肩部肌肉
晃动30秒
手指指向膝盖
身体向下
感觉手腕和手臂被拉伸
手背朝下
伸直手臂
左右晃动身体
1.哑铃卧推
2.杠铃上斜卧推
3.哑铃上斜夹胸
4.俯卧撑
5.弹力带夹胸
胸肌的训练
每次搭配4~5个动作
每个动作每组8~12次
每个动作完成3组
姐妹们
责任编辑：