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普通会员今天说的这位帅哥
名叫乔·林纳德
是一位健身模特
这个身材这个颜值
MAX看到他
也有点走不动路了
乔从12年开始健身
并且一直保持
极自律的训练
乔的体脂
近两年
一直维持在6%~7%
对于训练
乔也显得与众不同
大部分人
都会选择
胸肩背腿分开练
而乔则更喜欢
每周完成5次
全身肌肉的训练
每一次训练
每个肌群
选择一个最喜欢的动作
然后保质保量
做好每一次发力
让每一次发力
都有它的价值
这种新奇的训练法
肌友们感兴趣的话
可以试试
关于饮食
乔采用的方法
听起来也蛮复杂
饮食结构：2倍体重基数的蛋白质（单位克），0.7倍体重基数的碳水，其他营养物质。
间歇性节食：每天200~300卡热量摄入，4周后转为碳水摄入，摄入量顺序为中、高、低，再4周后，每天超量摄入500~700卡热量，如此循环。
当然
美食不可辜负
乔也会经常
给自己安利一顿欺骗餐
乔认为
健身最难的事情
是保持训练和营养摄入
能维持均衡一致
然后保证充足的休息
1.真空腹
2.胸肌弹琴
人前看起来
毫不费劲
人后必须
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