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普通会员把体重秤放在冰箱前面
亲测有效！
正所谓“三分练，七分吃”
训练是破坏身体的过程
你不懂吃、不会吃
那就没办法真正让身体
变得更强
而说到吃
无论是增肌还是减脂
最重要的元素就是：蛋白质
MAX这次就来着重讲讲它
蛋白质的功能不多说
MAX就说说如果你缺乏蛋白质
身体会变成什么样子：
肌肉萎缩，出现皱纹，毛发变细
发黄无光泽、容易折断和脱落
免疫力低下等等
构成人体蛋白质的氨基酸有20种
8种必须氨基酸（无法合成，只能食补）：苯氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、苏氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。
以及12种非必须氨基酸（可自身合成）。
健身人都听过的
支链氨基酸（BCAA）
而这个东西，其实就是
亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的统称
显然，他们并不是必须氨基酸
但却具有很多功能
比如降低疲劳程度
普通青少年：1.5~1.8g/kg/day
普通成年人：1~1.5g/kg/day
增肌人群：1.5~2g/kg/day
减脂人群：1~1.5g/kg/day
完全蛋白：必需氨基酸种类全，数量足，能维持生命，也能促进发育，比如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等。
半完全蛋白：必需氨基酸种类齐全，但有的数量不足，比例不当，能维持生命，但不能促进发育，比如麦胶蛋白等。
不完全蛋白：种类不全，不能维持生命也不支持发育，比如胶原蛋白、豌豆中的豆球蛋白。
1 优质蛋白质食物：鱼肉蛋奶普遍包含8种必须氨基酸；
2 普通蛋白质食物：大米、小米、玉米、马铃薯；
3 低蛋白质食物：水果、蔬菜。
肌酸：L-精氨酸为肌酸的主要构成物质，可以提高机体爆发力，并具有一定抗疲劳功效。这东西一定要慎用，MAX之后详细再讲。
牛磺酸：也是氨基酸、具有抗疲劳的功效，也要慎用。
初级：浓缩乳清蛋白
刚开始训练强度低，基础饮食仍然可以应付，浓缩乳清蛋白纯度虽略低但价格相对便宜，你可以测试一下自己喜欢的口味、
中级：分离乳清蛋白（或辅助酪蛋白+支链氨基酸+谷氨酰胺）
分离乳清纯度更高，酪蛋白是缓释蛋白，睡觉前喝；
支链氨基酸能在运动中减少皮质醇水平，防止肌肉分解；
谷氨酰胺很少有人提，它能减少肌肉分解并缓解疲劳酸痛；
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