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普通会员
很多健身大神
不满足于常规的
训练8~12次休息30秒
所以他们
发明了超级组训练
什么是超级组？
1.重量逐渐递减，无间断的做一个动作，完成这样一个大循环，就是一个超级组。
2.无间断的两个动作，或者无间断的做互为拮抗肌的两个训练动作，譬如完成一组二头弯举，立刻在完成一组三头臂屈伸。
超级组的训练
最大限度刺激肌肉
在最短时间内
释放你身体的能量
假如你一周三练，顺序一直是胸背腿，那么钟摆时序就是，第一周胸背腿，第二周腿背胸，第三周回到第一周，然后重复。
钟摆时序的意义
就是不断的打破
固有的训练节奏
让你的肌肉
不会陷入舒适区
这个概念听起来有点玄
很多人不理解
其实很简单
动念一致：在每一做动作时，用你的脑子，去想被训练的那块肌肉，然后感受它的发力和放松，有些人训练脑子里总是在回忆其他的事，这样就不好了。
概念：做某个动作是，在肌肉发力最紧张的位置，稳住1~2秒钟时间，然后再慢慢回到原位。
顶峰收缩的意义
就是让肌肉
增加极限收缩的时间
更好的刺激它
这些训练小技巧
不要被复杂的
科学解释困扰
你只需要慢慢学会如何操作
在实践中找感觉
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