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普通会员
嗨，大家好
我是苏小样
身高169体重56公斤
三围是75-66-97
我是一名资深的
健身爱好者
从事健身行业4年时间
我是国家职业资格
中级健身教练
运动营养师
营养餐创始人
也是一名跑马爱好者
刚接触健身的时候
我是一名杂志编辑
爱上健身之后
我辞掉了工作
开始全职投入健身行业
并创办了自己的
营养餐工作室
我还曾经为
Adidas、Under Armour、Puma
等品牌拍摄宣传片
我希望能掌控自己的身体
努力解锁高难度瑜伽姿势
并把健身这件事
视为我的终生事业
4年前的我很瘦
体质弱经常生病
我想要改变自己的体质
让自己达到最佳状态
我坚持了4年
健身给我最大的改变
以前的我
害怕穿露身材的衣服
现在我爱穿健身裤上街
这让我更加自信
在健身过程中
我收获很多正能量
得到了很多运动品牌的认可
让我有更好的平台
展示自己
与大家分享我的健身经验
我坚持每周三练
还会加一天的瑜伽练习
饮食上
60%碳水+25%蛋白质+15%脂肪
再补充一些矿物质和膳食纤维
基础代谢提高后
我的饭量也大了很多
我建议大家
不要通过节食来减肥
对于想健身的朋友
我想给大家2个建议
1.好的装备很重要，穿着健身的装备能让你走进健身房时，充满了能量，尤其是妹子们，有一个运动内衣很关键。
2.健身的时候，拿出不被打扰的2个小时，全身心投入来训练，期间不要玩手机，可以通过听歌来提升状态。
对于想减脂的朋友
我可以给大家一些
具体的建议
科学上来说
没有局部减脂
最简单粗暴
且最有效的方式
就是力量+有氧
最方便的有氧方式：慢跑，距离8公里，配速在45分钟以上，一周坚持3次，一开始可以慢慢来，譬如坚持跑30分钟，逐渐增加时间，能坚持下来的人，可以逐渐增加力量训练。
最有技术的有氧方式：游泳，1000米或者45分钟，一周三次，这种运动适合有闲且会游泳的人，我反正游不太好。
健身且健康的生活方式
是我追求的目标
希望大家能一起练起来
在健身中
收获更积极健康的人生
大家如果有健身有关的问题
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