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拉扎尔是健身界
杰出的大肌霸
今天MAX就带着肌友们
跟拉扎尔一起虐个腹
和仰卧起坐有一些区别，只需要完成中间半程就可以，下降时背部不要贴到凳子，整个过程腹肌始终保持张力。
核心力量有一定的基础，可以尝试负重卷腹，和上个动作类似但是略有差别，这个卷腹动作幅度更小，就在腹肌绷的最近的位置，上下运动就好。
最好的下腹肌训练动作，与卷腹结合，对整个腹部进行一个完成的训练。
悬垂举腿时，可以选择转动身体的同时抬起双腿，这样对侧腹也会有一定的刺激。
每个动作
推荐完成3~4组
每一组15~20次
想要更好效果
争取每一组都到力竭
组间休息不要超过60秒
针对腹肌的训练
不需要单独训练日
放在其他部位训练日后
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